2张首图有没有很惊人!我知道这篇文我欠太久了>_<"但因为我那时候一直觉得有必要把自己痴肥的一面赤裸裸呈现出来吗?所以有犹豫了一下啦!先说~下面这张照片我自己看到都会倒退100步，而且超想把它拿去烧掉的!(是说电子档要用什么烧?)所以拜托大家…看完之后不要嫌弃我ㄚ~~~
*53公斤的全盛时期!!甘~我的脸好像浮尸>_<"也许有妞儿觉得53公斤没什么!但是!!小佳才161公分而已~~~~~而且53公斤大概是在2个月之内突然爆肥8公斤的情况ㄝ
其实我那时候还胖的不自知，到处去玩还拍了一堆照片想说要屯来发文~某天阿尼说要帮我做新的贴纸~我还千叮咛万交代要挑一张我很瘦的。
接下来就来分享一下我这2个月的卡路里减重心得吧~~
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首先，算出自己的基础代谢
*基础代谢–>指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量(卡路里)
基本上小佳的基础代谢约1300卡，所以如果要减重~我会维持一天的总热量在1100大卡以下，(有时候很极端的会控制在900大卡以下)，而正常女性一天所需要摄取的标准热量为1500-1800大卡，再来是要减掉一公斤体重需要少吃7700大卡。(因为一公斤的脂肪会有9000大卡热量~但实际上一公斤的体脂肪只能储存7700大卡的热量)
所以就算你一整天不吃不喝也不会瘦掉1公斤!(就算有也是不健康的短暂现象~)而且还会因为营养不良进医院>_<"，因此~不要以为不吃不喝就会瘦喔!(那是仙女才做得到的事~)
算出自己的基础代谢后，再来第二步就是计算热量啰!小佳先说～我每天摄取的食物不一定都是最正确的，因为我是标准的"外食族"~常常要跟著同事吃…或者有时候有应酬~所以我是以"总热量"来计算喔!
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先来分享我的其中一周饮食内容吧～
周一：
早餐：地瓜(150大卡)； 午餐:卤肉饭(300大卡)、贡丸汤(150大卡)、海带丝(25大卡) ；晚餐:牛番茄2颗(100大卡)、奇异果1颗(40大卡)、豆芽菜(50大卡) ；总热量:815大卡。
周二：
早餐：草莓土司加蛋(300大卡) ；午餐：牛肉汤面(400大卡)、凉拌小黄瓜(20大卡) ；晚餐：香蕉(90大卡)、奇异果2颗(80大卡) ；总热量：890大卡。
周三：
早餐：香蕉(90大卡)；午餐：卤肉饭(300大卡)、苦瓜排骨汤(100大卡)、波菜(20大卡) ；晚餐：地瓜(150大卡)、芭乐(70大卡)、奇异果1颗(40大卡)；总热量：770大卡。
周四：
早餐：饭团加蛋(300大卡)；午餐：大肠面线(330大卡)、豆腐(75大卡)；晚餐：牛番茄2颗(100大卡)、奇异果2颗(80大卡)；总热量：885大卡。
周五：
早餐：牛番茄1颗(50大卡)；午餐：石锅拌饭(875大卡)；晚餐：豆芽菜(50大卡)；总热量：975大卡。
周六
早餐：香蕉(90大卡)；午餐：炒米粉(400大卡)；晚餐：奇异果3颗(120大卡)、虱目鱼汤(210大卡)；总热量：820大卡。
周日
早餐：地瓜(150大卡)；午餐：锅贴6个(360大卡)、酸辣汤(155大卡)；晚餐：芭乐(70大卡)、奇异果2颗(80大卡)；总热量：815大卡。
在这段减肥期间…我都尽量以有饱足感但低热量的食物来取代所谓的"美食"(好啦~有时候还是会禁不住美食的诱惑我承认>_<")基本上….我从以前到现在就是个"不吃早餐"的不乖小孩，但是为了减肥期间尽量将饮食时间提早结束，我选择在早餐跟晚餐的部分大多以"蔬果"代替!"地瓜"&"香蕉"&"芭乐"&"奇异果"是我减肥时期的好捧油~
地瓜是因为会很有饱足感~香蕉跟芭乐则是热量很低~奇异果是因为有丰富维他命C，当然还有"牛番茄"也是热量低又会有饱足感的好水果选择喔^^，然后一开始为了要赶快达到瘦身效果~会很在意体重的变化!!
但是其实减肥的第一.二周~你的身体都在适应饮食及热量摄取的改变，所以体重不会有太大的减少!这时候就一样要藉助"意志力"啦^^不要因为体重没有变轻而放弃或懈怠，要相信只有持之以恒才能通往瘦身大道啊!!
所以从第三周开始~我的体重开始有了明显的递减变化!!几乎每个礼拜平均瘦1公斤这样~这时候…每天量体重的时间就是我最开心的时刻了^^
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第三步 多喝水
在利用卡路里控制我的饮食总热量的同时，我也强迫自己养成每天至少喝进2000cc的白开水的习惯，妞们一定一定要记得~多喝水是为了帮助代谢体内不好的物质，同时提供人体一天所需要的水分!
而我们每天所吃进去的食物也要在有水的情况下才能完成代谢的动作，切记不能以饮料或咖啡等有添加糖类或其他物质的液体代替喔，这样只会让你吸收进更多的糖分～而不是真正所需要的水分。
好了~说了那么多….我们来总整理吧!!如何利用卡路里健康的瘦身?
1.算出自己的基础代谢
2.控制每餐或每天进食的食物热量及总热量(计算食物卡路里请参考–>食物卡路里计算)
3.多喝水–>每天至少喝进2000cc的白开水(如果容易水肿的人尽量晚上8点过后及睡前2小时不要喝水~)
以上3个步骤~并不是施行一个礼拜就可以有成效的，小佳说过..要持之以恒才能通往瘦身的康庄大道，在之前也分享过，遇到减肥瓶颈或停滞期的时候，意志力是很重要的!!
最后的最后～我们再来回顾一下小佳的爆肥实录，其实我真的觉得要有好朋友在身边，不能常常都会被催眠说：小佳你好瘦!屁勒!!你看～～～现在每天量体重是我必做的事情～5字头…我不想再看到你ㄚ!!
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