第一周：戒油戒荤戒辛辣
刚开始你需要调整口味了，这段时间你要戒除那些油腻的食物，尽量所有的菜都选择清蒸的烹饪方式。最好不要吃任何肉类，但是可以吃鸡蛋。喜欢又咸又辣的妹纸们，这周一定要戒掉啊！
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早餐推荐食谱
早餐：一杯豆浆+两片全麦面包
中餐：一个水煮蛋+半碗糙米饭+一份青菜
晚餐：一碗蔬菜汤
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第二周：均衡营养促代谢
经过一周的排毒，你的身体肯定轻松不了少，而且排便次数也会越来越多，这周你要做的是开始补充流失的营养。可以稍微吃点油腻的食物，但是一定要控制量，你要多吃含维生素多的水果，因为这一周你的主食是蔬果，要控制好饥饿感。
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早餐推荐食谱
早餐：水煮鸡蛋+柠檬水
中餐：水煮鸡丝+一碟青菜+半碗糙米饭
晚餐：蔬菜汤+一杯酸奶
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第三周：控热燃脂加速瘦
减肥已经过半了，如果你能坚持下去，你离成功已经不远了。经过前两周的饮食控制，也许你没有看到很明显的瘦身效果，但你会看到腰腹部瘦的很明显。第三周开始，你要更严格的控制饮食了，如果做的好的话，你的体重会瘦的很快。
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早餐：一杯牛奶+一个苹果
中餐：一份烫青菜+一根香蕉
晚餐：一根香蕉
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第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼的第三周已经结束，你已经瘦了很多。这是最后一周了，你要逐渐开始恢复饮食，但是要循序渐进，不能一下子就大吃大喝，前三天你可以加入青菜和鸡蛋，后两天再摄入肉类食物，最后两天再加入主食，一定要记住淀粉和肉类不要在一起吃。
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早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包
午餐：一份青菜+半碗糙米饭+一个苹果
晚餐：蔬菜汤+一根香蕉
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