方案一
早餐：半碗糙米饭+一碟凉拌黄瓜+一碟泡菜+一条蒸鱼
午餐：一份鸡肉三明治+一份蔬菜水果沙拉+一杯酸奶
晚餐：半个红薯+一个苹果
方案二
早餐：一碗蔬菜面+一个鸡蛋白+一份萝卜泡菜
午餐：半碗糙米饭+一份红烧牛腩+一份蔬菜
晚餐：2个鸡蛋白+一根黄瓜+一杯酸奶
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方案三
早餐：2片全麦面包+一杯酸奶+一个苹果
午餐： 一碗糙米饭+一碟牛肉+一份西红柿蛋汤
晚餐：香菇鸡面一碗+水煮青菜一碟。
方案四
早餐： 一碗全麦片粥+一个苹果+一杯牛奶
午餐：半碗糙米饭+一碟生鱼片+一份蔬菜
晚餐：意大利面1/2碗+煮青菜1小碟
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