一、冬瓜粥
冬瓜又称白瓜，它是一种很清淡的食物，冬瓜盅的膳食纤维比例是0.7%，具有改善血糖和降血脂和房子动脉硬化等作用，而且也能清热化痰，消水肿的作用。对于减肥来说，冬瓜是一种很有效的减肥食物哦。
制作方法：
首先把冬瓜洗干净，削皮切成小块放在一边，然后把要煮的大米用锅洗干净，清洗两遍，在把冬瓜放进去，再加入水，接着放点食用盐，一点即可，入点味，不过冬瓜粥来的清淡，不建议中午饮食，怕吃不饱晚上有大吃不利于减肥。
二、薏仁粥
薏仁又称六谷子，是常见的中药配方，当然在我们生活中也常见，薏仁具有抗肿瘤作用，是补身药用佳品，医药部门化验分析，薏仁含蛋白质16.2%，脂肪4.6%，糖类79.2%。冬天用薏米炖猪脚、排骨和鸡，是一种滋补食品。同样薏仁有消除水肿作用，可以帮助减肥者很好的减肥。
制作方法：
其实薏仁粥是很容易制作的食品，只要把薏仁放在锅中洗干净，加入适量的水用大火煮沸，然后在调成小伙慢煮就好啦，根据个人口味放入调味品。
三、鲫鱼汤
相信很多家庭聚餐中会吃到鲫鱼，因为鲫鱼含有很全面的蛋白质，对我们肌肤的弹力纤维构成有很好的强化功能，尤其是对压力大、睡眠不足的人群来说是有很好的缓解功能哦。而且鲫鱼有一起健脾，清热解毒。消除水肿等功效，所以对于很多减肥朋友来说是很好的一种食物哦。
制作方法：
首先把鱼洗干净，准备好葱姜蒜，味精料酒等调味剂，把鱼洗干净后把鱼放在锅里小煮一下，差不多后放水进锅中，把火开到大火炖一下，等到差不多后放入事先准备好的食材一起倒入锅中，在一起煮沸下，这样鲫鱼汤就可以啦，关键是汤，营养都在汤中，千万不要错过。
四、荷叶粥
在很多减肥产品中都有提过荷叶减肥，因为荷叶有很好的降脂降压的功能，荷叶碱是荷叶中提取的生物碱，对扩张血管、降血压有很好的作用，在很多临床上经常用于肥胖症的治疗哦，所以说荷叶有很好的减肥效果哦。
制作方法：
首先先把大米淘洗干净，在把荷叶片洗干净，在一起放在锅中放入适量的水用大火煮，等煮沸后用温火慢慢炖这，这样荷叶粥就好啦，千万不要错过的一款减肥粥哦。
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