第一，无添加果干
将水果的甜味、色素成分多酚、膳食纤维凝缩在一起。但是果干不可以吃过量，一次吃得过多会导致糖类摄取过量。
第二，无盐无油无糖坚果
要选择无油无糖无盐型的坚果为佳。核桃和花生吃起来比较麻烦，却是很好的可防止过度进食。
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第三，全谷粒
全谷粒可以作为早餐食用，最好是未加工的“全粒”谷物效果更好。其中大麦和燕麦富含膳食纤维，能够有效的增加身体的饱腹感。
第四，大豆(豆类)
减肥的时候很容易缺乏蛋白质的供给源，其中脂质含量较少，大豆蛋白质消化后产生的肽有促进满腹激素分泌的作用，少量进食也容易获得满足感。
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