瑜伽动作一
1、挺直站立，双腿并拢，双手自然的放在身体两侧，保持呼气吸气；
2、双手自然的往前伸直，然后慢慢向前倾，用手碰触地面，膝盖不能弯曲；
瑜伽动作二
1、身体呈V字形状，用手掌和脚趾支撑整个身体；
2、双体打开，再以快速的方式并拢双腿，充分拉伸背部；
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瑜伽动作三
1、俯卧在垫子上，双体打开与肩同宽，用手肘支撑身体；
2、慢慢的向上抬起上半身，感觉到背部肌肉在被拉紧，维持这个动作10秒钟。
瑜伽动作四
1、紧接着上面这个动作，用手掌支撑地面；
2、最大限度的抬起上半身，延伸整个背部肌肉，维持动作3秒钟，再慢慢放下身体。
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