1、洗澡时用热水和冷水按摩：
洗澡的时候最好养成站着洗的习惯，这样不仅能消除多余的热量，而且还有瘦腿的作用。
先用热水冲洗腿部2分钟，用手用力的按摩大腿，直到腿部发红为止；然后再用冷水冲洗2分钟，反复几次，可以有效促进腿部血液循环，燃烧大腿上更多的脂肪。
2、做高抬腿运动：
早上起来的时候，你可以先伸伸懒腰，在床上做4组高抬腿运动，每做完一组你可以稍微休息一下，它能很好的运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
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3、自行车姿势：
晚上睡觉之前做200个蹬自行车的姿势吧，不到一个月，你的腿围就会小一圈，它对于瘦大腿前侧的赘肉相当有效，赶紧试试吧！
4、跳绳：
美国一所大学研究证明，每天跳绳10分钟，相当于慢跑半个小时所消耗的热量。同时跳绳是一项非常低成本的运动，长期锻炼，会让你的双腿变得越来越纤细。
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