由 奥义头条 
网上有很多数以百计的减肥方法，并且承诺你可以减多少斤。然而，每一个成功的减肥计划的基础都是以健康的饮食和运动相结合。想要成功减肥，你必须永久的改变你的生活方式和饮食习惯。
如何做出这些改变呢？请考虑以下六种策略吧。
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1。做出承诺
永久的减肥需要时间和努力，你要确保自己已经准备好做出永久的改变，并且相信这样做是正确的。
坚持减肥，这需要很多的精力来改变你的习惯。所以当你决定规划新的减肥方式时，你会面对生活中的很多压力，你需要做的是提高实现一个更健康的生活方式的能力。然后，设定一个开始时间，并且启动。
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2。找到你内心的动力
没有人可以让你减肥。你必须改变饮食和锻炼来取悦自己。什么会驱使你坚持减肥计划？选择一个支持你减肥的人，那个人会鼓励你，并且让你没有羞耻、尴尬感。她会倾听你因为减肥而产生的焦虑和感受，它是一个强大的动力，这种力量会支持你坚持健康的生活方式。如果你想一个人默默的减肥，你必须定期进行称重和记录你的饮食，这样才是对你的减肥计划负责。
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3。设定现实的目标
你真的知道什么是真实的减肥目标？最好一周减去1公斤的体重，这是最健康的减肥速度，你需要每天消耗500到1000卡路里的热量，并且通过低热量的饮食和定期锻炼来实现这个目标。
一旦你设定目标，改变你的生活习惯是，比如你决定天步行30分钟，在接下来的三个月，你都要朝这个目标坚持下去，并且记录你的运动过程和心得，这不仅仅是个减肥的过程，也是改变自己生活态度的过程。
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4。享受健康的食品
你必须采用一种新的饮食方式来降低你一天摄入的总热量。但减少卡路里并不意味着你要放弃味道，对食物的满意度或者简单的烹调方法。减少卡路里摄入总量的方法之一是吃更多的水果，蔬菜和全谷物。追求食物的多样性来帮助你实现减肥的目标，同时又不放弃美味和营养。
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5。活跃起来，保持活跃
减肥的关键是消耗更多的热量。因为3500卡路里等于1公斤的脂肪，所以如果你每天减少500卡路里的摄入，一个星期后你就可以减去1公斤。这意味着你可以通过节食来减肥，但是运动可以帮助你减肥。运动不但可以帮助你燃烧掉从食物中摄取的多余热量，而且也提供了大量的健康益处，包括了提高你的情绪，加强你的心血管系统，降低你的血压。
燃烧卡路里量的多少取决于运动频率，持续时间和强度。减少体脂肪的最好方法是稳定的有氧运动，如快走至少30分钟，任何额外的运动都可以帮助你燃烧卡路里，例如，做几次上下楼梯而不使用电梯，或者去远点的超市购物等。
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6。改变你的观点
想要成功减肥。良好的习惯必须成为一种生活方式。生活方式的改变首先在于改变你的饮食习惯和日常生活习惯。试着想出一个方法来逐渐改变你的生活习惯和态度，也许会有偶尔的挫折，但不能完全放弃，简单地开始新的一天。记住，就算你打算改变生活。它也不会立刻发生。只要坚持健康的生活方式，结果一定会让你如愿的。
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