塑造臀部曲线
双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上
保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开
用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上
保持这个姿势直到有疲劳感为止
然后换另一边练习
美腿小动作
侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝
腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌
更换左右，按10秒钟X3次（间隔1分）的频率进行练习
矫正脊椎、让姿态更优美
双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂
下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°
保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面
重复这个动作10次X3套（间隔1分）
击退大腿内侧肌肉
坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上
挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触
固定这个姿势
换另一边，按10秒钟X3次（间隔1分）的频率进行练习
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