瑜伽开始之前 动作：金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群，经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板
双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨
双手做兰花指的姿势放在大腿上
一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉
一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉
做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的
吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止
用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习
同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部
开髋动作 开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎
单腿绕头式 原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作，能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果
臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上
保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背
侧躺扭转 睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复
过程中可深吸吐气，调节呼吸频率
新月式 金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位
由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板
双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨
双手在胸前掌心相对，双掌合在一起
做一次深呼吸
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上
保持住这个姿势，做三次呼吸
上一篇: 简单几式塑型瑜伽伸展四肢舒活筋骨瘦身塑形 下一篇: 推荐瑜伽减肥动作让你快速甩掉身上的肥肉
