练习冥想 冥想是种意识状态
当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内
冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量
通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和
脊柱扭转式 这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个按摩
屁股全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上
背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十
然后身体向蜷腿的那侧扭转，对侧的手肘要越过蜷起的膝盖
椰子树式 挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着
一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立
双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开
这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡
接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉
3
接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近
接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手
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双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面
最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体
鸟王式 肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效的缓解每天背包给肩部带来的负担
保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧
然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型
两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对
然后错开两手手掌，扭转手腕，使两只手掌合十
最后慢慢弯下腰，手肘不要与腿相碰
牛面式 爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部，还能让胸腔打开，改善久坐产生的不良姿势
一只手握住另一只胳膊肘，让肘关节尽量贴靠近脑后
然后在从下方与弯曲的手相握住
Tips：如果无法两手相握，可以用一条毛巾做为辅助，但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸
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