[运动瘦身]上班族最有效的椅子健身操 4个动作就能帮你瘦全身

健身椅子操一

1、站在椅子的后面，距离10公分左右；

2、双手放在椅背上，然后往左右做抬腿动作，尽量将大腿抬到与地面平行为止；整个过程不能弯腰驼背，要保持匀速呼吸；

3、左右各抬腿20次。

健身椅子操二

1、坐在椅子的三分之一处，腰部打直，双腿并拢，呼气吸气；

2、慢慢的抬起一只腿，双手臂同时往左右伸直，有点类似于大鹏展翅的样子；

3、左右抬腿各做20次。

健身椅子操三

1、坐在椅子的三分之一处，双腿并拢，上半身微微的向后倾倒；

2、双手曲肘握拳放在胸前，然后做左右转体动作，这个动作不仅能练到腿部，而且还能练到腰部；

3、左右各做20次。

健身椅子操四

1、坐在椅子的三分之一处，双腿并拢，双手合十放在胸前；

2、慢慢的往前伸直手臂，同时踮起脚尖，两个动作要一起坐，背部打直，慢慢呼气吸气；

3、重复动作20次。

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