由 奥义头条 
夏季想要大胆露肉那么首选你需要拥有一个性感的小蛮腰，久坐不运动腰部赘肉堆积真心是让人烦恼呢？那么腰部赘肉怎么减呢？如何减掉腰两侧赘肉呢？怎么才能快速瘦腰呢？怎么样才能瘦腰和肚子呢？瘦腰最快的方法有哪些呢？主妇网的小编教你4个动作甩掉腰部赘肉轻松练出性感小蛮腰。
动作一、立位体前屈
1、双腿自然分开保持与肩同宽，双臂放在身后拉直保持与地面平行，十指紧扣。
2、上半身慢慢下压，腰部向前弯曲，胸部靠近双腿，双手从正后方举起到正上方，上半身尽量下压拉伸整个背部，收腹不要鼓起。
3、保持5个呼吸，双手慢慢放下，上半身慢慢直立，尽量放慢速度，多做几个来回。
这个动作看似简单，但其实起到全面拉伸的效果，背部、手臂、腹部、腿部都能够运动到，这个动作属于全身性的运动，坚持练习具有非常好的瘦腰效果。
动作二、背壁压腿
1、准备好瑜伽垫，右腿下跪，膝盖支撑在瑜伽垫上，支撑点保持和墙壁相隔20CM左右，右脚掌伸直上翻，脚趾用力抵在墙壁上。
2、左腿在前方弯曲，用力支撑，臀部用力下压，直至感觉到髋关节有用力拉伸的感觉。
3、左手平方在左腿上，右手交叉，上半身挺直，收腹，用力向上拉伸，保持5个呼吸，然后慢慢放下右腿，换左腿练习。
这个动作能够有效拉伸腿部，同时还能够快速锻炼到腰部两侧的赘肉，能够起到非常好的瘦腰效果。
动作三、后抬腿前屈
1、身体站直，上半身慢慢下压，双手支撑到地面，然后慢慢将左腿向上抬起，保持与地面平行。
2、收腹，坚持5个呼吸，然后再换左侧重复上个动作。
这个动作看上去有点难，但是可以根据自己来调控，如果不能达到平衡的话可以找一个人帮忙练习，具有非常好的瘦腰收腹的功效。
动作三、侧撑抬腿
1、先保持俯卧撑的姿势，向右侧转动身体，将身体的重心转移到右手和右脚上。
2、慢慢地向上抬起左脚，左手抓住左脚趾。
3、逐渐将左腿抬到最高位置，保持5个呼吸，然后换右腿重复动作。
这个动作借助分开双腿来练习，具有非常好的舒展性，不但能够锻炼到腰部的赘肉而且还能够运动到全身。
tips：想要瘦腰需要每天坚持，腰部的赘肉平时很容易堆积而且不易运动到，想要快速瘦腰一定要坚持练习这4组动作，另外日常的饮食也需要格外注意，要少吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜水果，性感的小蛮腰指日可待。
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