[运动瘦身]怎么减小腿上的肉 4个动作每天练5分钟彻底告别大象腿

1、首先仰卧在垫子上，头部放在你的手部上，双手交叠，膝盖慢慢的弯曲，使的你的小腿垂直于地面，然后在脚步夹住一个小球；

2、慢慢的呼气，用力收紧你的臀部，接着用脚跟慢慢的挤压小球，维持动作5秒钟之后，再回到初始动作一，这样反复重复动作20次。

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3、仰卧在垫子上，头部枕在你的双手上，然后慢慢的打开你的双腿，脚背是处于朝下状态，然后双腿伸直。

4、慢慢的呼气，将你的右腿尽量的往上伸直，然后再慢慢的往后延伸，这个时候吸气，用同样的动作完成对于左腿的练习，左右腿各做20次。

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