由 奥义头条 
心计一：每周运动3-5天才瘦得快
想要瘦的有线条，必须将有氧运动和力量训练结合起来，两者缺一不可，这样你才能瘦的漂亮。刚开始减肥的时候你可以以有氧运动为主，力量训练为辅，这样做是为了降低身体的脂肪率，一个月后，你必须加大力量训练，不然你的基础代谢会变得迟缓，会出现平台期。所以每周最好运动3-5次，坚持一个小时的有氧运动，一个小时的力量训练，也可以累积时间训练，这样坚持三个月，保证你瘦的漂亮。
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心计二：早上运动是减肥最佳时机
同样花一个小时运动，早上的减肥效果是最好的，我们一天当中新陈代谢最慢的就是刚醒的时候，如果早上运动的话，你的新陈代谢就会提高，并且越来越高一直持续到晚上。加入你一周能坚持五天早上5000米的快走，可以消耗将近300卡的热量，一个月后至少可以瘦4斤。早上运动，减肥效果会事半功倍，其实大家不是办不到，而是愿不愿意的问题，早上运动后，你的精神会变得很好，气色红润的开始一天的工作不是很好吗。
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心计三：让心跳加快但别太勉强
运动时间越久，减肥的效果就越好，所以最好别选择那些运动一下子就超累的运动，比如说做50个伏地挺身你会觉得超累，但是如果你快走10分钟电话，你会觉得很轻松，但是消耗热量却比伏地挺身多了快10倍。
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心计四：运动强度够
运动强度只有达到了最大心率的60%以上才会有减肥的效果，比如你去逛街，虽然几个小时的步行已经让你脚酸腿麻，但是还不如你一个小时的快走消耗的热量高。每次做有氧运动的时候必须在半个小时以上，这样才能燃烧更多的脂肪，不仅体重下去 ，而且身体的柔软度、心肺功能都会提高。
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心计五：交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
什么事交叉训练，就是将肌力、有氧交错进行，这样运动比你只做有氧运动燃烧脂肪的速度要提高15%左右，即使做的时间少，也一样达到很好的瘦身效果。肌力运动能促进身体血液循环，有效调节因为有氧运动而累积的疲惫感，减少乳酸在身体内的堆积，你的身体会感到很轻松。
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