奥义头条

1、饭前吃一颗西红柿

西红柿的热量相当低，100g的西红柿只有36卡的热量，而且它里面富含维他命C和番茄红素，能加速身体代谢，但是西红柿属于偏冷食物，吃多了肚子会胀气，所以肠胃不好的妹纸应该少吃。

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2、午餐或晚间西红柿减肥法

在午餐和晚餐之间的任意一餐只吃西红柿，其他正餐都保持正餐饮食，但是注意要少盐少油，坚持一个星期，一个月只能进行一次，选择晚间吃西红柿的妹纸一定要少吃，因为西红柿属于偏冷的食物。

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3、盐焗小西红柿

制作方法很简单，只要在碟子上放上一个西红柿，然后用牙签在上面刺四个小口子，淋上一勺葡萄酒，然后用一勺盐、酸梅汁和香料做成酱，吃西红柿的时候蘸一下酱，风味独特，减肥效果非常显著哦！

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4、西红柿冻汤

把同等分量的黄瓜和西红柿放在搅拌机，然后加一勺胡椒粉、和橄榄油，搅拌20分钟，放在冰箱里冷藏15分钟，想吃东西的时候就拿出来满足你的食欲，可以帮助减少热量哦！

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蜂蜜：排毒又美肤

蜂蜜是集全部营养于一身的食品，女性多食蜂蜜不仅能美肤，而且还有瘦身的功效，你可以将蜂蜜用作糖食用，只要想到甜食，改用蜂蜜代替的话，瘦身效果非常显著。

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红枣：最养颜的女性食品

女性想要漂亮，补铁补血可是必修课，而红枣就是天然的铁质来源哦，俗话说每天只要保证五颗红枣，青春永不老，这是有科学依据的，OL在下午三点的时候，可以吃几颗红枣来作为零食，瘦身美颜效果非常赞。

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葡萄：保护血管的健康水果

葡萄里面含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常保健的营养物质，小编建议你吃葡萄的时候连皮一起吃，非常具有瘦身的效果，韩国美女李英爱就是用葡萄减肥法减肥的哦！

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黑巧克力：女生最爱小点心

假如你真的是甜食控，黑巧克力将是最佳的选择，因为它里面含有多种维生素，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。但是小编要提醒，只有纯黑巧克力才有瘦身的作用哦！

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一、豆浆减肥法

豆类食品中含有丰富的蛋白质和纤维质，是减肥和美颜的最佳物质，想要豆浆发挥最好的减肥效果，最好是在用餐中使用，这样更加有利于豆浆的时机，一天之中饮用的最佳时刻是在傍晚，千万别再晚上喝，比较容易囤积脂肪。

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二、西瓜减肥法

西瓜里面含有一种氨基酸物质，非常有排水的功能，女人多吃西瓜，可以加速代谢，而且喝完酒后吃点习惯比较容易解酒，西瓜中最减肥的部分就是带红色瓜瓤的西瓜皮，只要切丝凉拌，非常美容减肥，但是晚上九点以后就不要吃西瓜了，容易长小肚子。

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三、苦瓜减肥法

别认为苦瓜不好吃，就忽视它，苦瓜里面含有一种非常独特的生物活性的高能清脂素，这种物质可以阻止体内脂肪生成，但是不影响营养的吸收，苦瓜最好的减肥效果是生吃，但是要注意请你在睡觉前三个小时吃完哦！

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蜂蜜断食减肥法

所需材料：蜂蜜30-40克

做法：用将近500ml的水冲泡一勺蜂蜜，在正餐开始前服用，肚子饿了就喝蜂蜜水，但是绝对不能喝饮料和咖啡，而且要谢绝抽烟和喝酒，一个月后，你的皮肤不仅会变好，体重也自然掉下去了。

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新鲜果汁断食食谱

所需材料：苹果、梨子、葡萄、草莓

你可以选用上面的水果任意一种，大概300克的样子，然后放进冰箱冷藏一个小时左右，再洗干净，用榨汁机打成果汁，每天三餐前服用。

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蔬菜汁断食食谱

所需材料：挑选5种以上新鲜绿色蔬菜

每天你可以选择一款蔬菜榨汁，大概只要200克左右就行，根据个人口味用矿泉水稀释，每天坚持喝三次，但是注意肠胃不好的不能使用这个方法。

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米汤断食法

所需材料：糙米25-30克

先把糙米放进锅里，加500ml水做成粥，然后把渣去掉，留汤备用，如果觉得味道太淡的话，可以加少许盐，每天喝三次，加速肠胃蠕动，治疗便秘。

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其实我以前是一名不折不扣的大胖子，足足有150斤的体重，看看上面的对比图我就知道了，是不是相差太大，其实当了这么多年的胖子，我做梦都没想到自己会瘦下来，其实我对自己的瘦身成果很满意，但是唯一不满足的就是胸部缩水好多。

经期减肥饮食

一般经期来的第一周，我的早饭都是一个鸡蛋+一杯牛奶+一根黄瓜；午餐还是跟以前的一样，有饭、鱼肉、蔬菜还有水果，但是晚餐我一般都吃的很清淡，就是简简单单的清水面条，关键是每天吃完晚饭之后，我都会出去散步半个小时，其实一点都不累，戴上耳机之后，时间一下子就过了。

经期结束7-21天

经期后的3周是最佳减肥时期，一般我这3周都会控制饮食，尽量的少吃淀粉和甜食，多吃一些含蛋白质的食物，比如牛奶和牛肉，我想告诉MM的一点是，蛋白质食物不会让你发胖，而且它会给你充足饱腹感，控制你的食欲，所以想要瘦的话，一定要多吃蛋白质。

经期结束的第三周

这周也很关键，你要多做运动，每天的运动量维持在半个小时左右，目的是加速代谢，不然的话，你的体重是瘦不下来的。

经期减肥原理

经期来的这一周，一般我都不会节食，而且会吃的特别好，为什么呢？因为经期本来我们的身体已经在开始流失营养物质，这段时期如果你没有补充好营养的话，不仅瘦不下来，而且身体也会越来越差，所以我建议妹纸们一定不要节食。

月经后的第14-21天是减肥的停滞期，因为身体的代谢已经处在最低阶段，你再怎么控制饮食和运动，一般效果都不会很大。

月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期，这个时候你会觉得吃很少都不会瘦，需要增大点运动量了，不然你会觉得超级失望。

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女人经期减肥法

生理期开始后第1~7天

月经初期女性都会感觉虚弱无力，有些还会伴随经痛，这段期间绝对不能做剧烈运动，小编建议你选择慢跑或者普拉提等运动。经期初期要多吃含铁食物，口味重的食物或者甜食要少吃，以免造成水肿，另外就是要多喝温开水，为体内多补充水分。

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女人经期减肥法

生理期后第7-14天

大姨妈走后，女性体内的雌性激素和雄孕酮分泌呈现上升趋势，此时体内的脂肪燃烧速度加快，你可以通过做一些有氧运动来达到减肥瘦身的效果。每周运动时间不能低于7个小时，饮食方面要保持足够的营养，而且不能超过每日所需的1500卡。

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女人经期减肥法

生理期后第14-21天

大姨妈后的第二个星期，是女性排卵的最后一个星期，这个时候是减肥黄金期，如果你能勤运动+合理饮食，减肥效果将会翻倍，小编建议你做些动感单车之类的运动，因为不会枯燥，而且运动消耗很大。

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女人经期减肥法

生理期后第21~28天

此阶段为大姨妈最后一个阶段，慢慢的接近下次生理期的时候，虽然说减肥效果已经大不如前期，但是妹纸们还是要持续运动哦，你可以选择瑜伽，达到身体内的平静，舒展整个身体，促进身体循环，还能缓解经痛。

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不饿肚子减肥小妙招一：调整睡眠，改变内分泌

大部分MM发胖的原因都是内分泌失调所导致，所以想要快速瘦下来，第一件事就是改善自己的内分泌，那么如何才能快速改善内分泌呢？首先要做的就是改变你的睡眠习惯，一定要做到早睡早起不熬夜，这样才是改善内分泌的最好方法。

不饿肚子减肥小妙招二：运动+运动

想要不饿肚子就瘦下来的话，那么一定要运动，其实女人如果爱上运动的话，就会深刻感受到它的魅力，我建议你每天早上早起一个小时，然后绕着自己家的小区慢跑半个小时左右，不用跑的很快，只要保持边跑边说话的速度即可！

尤其是午餐结束后，一定要养成站立的习惯，不要立马就坐下来，这样肚子上很容易长赘肉，晚餐结束后一定要出去散步半个小时，或者帮父母做做家务，只要不要让自己坐着或者躺着，怎么样都行。

不饿肚子减肥小妙招三：每天半小时午觉时间

春季妹纸们肯定容易打瞌睡，其实小编建议你午睡半个小时，这样可以放松你的身体和加速代谢，但是千万记住不要超过半个小时，不然整个下午你会感觉昏昏沉沉。

不饿肚子减肥小妙招四：固定时间起床和入睡

如果你的睡眠时间不固定的话，那么就等于是让自己的身体在倒时差，其实这是非常痛苦的，因为身体的睡眠时间是受体温控制的，在固定的时间睡眠，你的体温就会下降，对于加速代谢有着十分重要的作用。

不饿肚子减肥小妙招五：晚上不要吃不易消化的食物

晚上是人体代谢最差的时段，所以如果你在睡觉之前2个小时吃东西的话，那么就会给你的消化系统造成负担，这样不仅不利于睡眠，而且还会造成脂肪堆积，基本上你吃多少，身上就会长多少肉。

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懒人减肥法三天瘦十斤：戒掉一切零食

现代女生之所以会长胖，完全是吃零食导致的，因为零食的热量很高很高，加上没有饱腹感，所以很容易长胖，打个比方就拿一根巧克力棒来说吧！一根如此细的巧克力棒，热量尽高达300卡，相当于2碗饭的热量，是不是非常的惊人！所以想要美好身材，零食是绝对不能多吃的。

懒人减肥法三天瘦十斤：每天保证睡眠8个小时

有多少女生是夜猫子呢？甚至还有些女生认为熬夜能减肥，小编我真的是要偷笑了。女人只有每天保证8个小时是睡眠，这样代谢才会越来越快，不然的话，经常熬夜不仅皮肤会变差，而且身也会变成易胖体质哦！

懒人减肥法三天瘦十斤：晚饭吃少点，争取5份饱为宜

想减肥，晚上一定要少吃，不然的话，真的是会功亏一篑，就算你白天吃的再少，晚上破功的话，还是照胖不误，所以胖妹纸们一定要谨记，晚上要少吃，控制好自己的嘴巴！

懒人减肥法三天瘦十斤：晚饭后散步半个小时

吃完晚饭你会干什么呢？要么是躺在沙发上看电视，要么就是坐在椅子上玩电脑，其实这就是导致你越来越胖的很主要原因之一，想要不长肉的话，晚饭后半个小时内，绝对不要坐下来，不然肚子上很容易长肉，一旦长出来，就很难再减回去了。

懒人减肥法三天瘦十斤：学做瑜伽

瑜伽对于一个女人来说是极好的修身减肥运动，因为瑜伽不仅能拉长你的这个身材曲线，同时还能帮你排出身体内的毒素，因为瑜伽采用的是腹式呼吸法，这种呼吸方式本身对于减肚子和瘦身有着极其显著的作用。

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1.每日嚼嚼一身轻

美国的科学家发现，每天坚持咀嚼口香糖，能帮助提高身体新陈代谢，抑制身体发胖的速度，所以从现在起开始养成嚼口香糖的习惯吧，可以帮你在一年内轻松减掉几十斤的赘肉哦！

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2. 吃不吃很重要

你是习惯在家吃早点还是在外面吃早点呢？科学数据显示习惯在外面吃早餐的人比在家里吃早餐的人发胖率要高出两倍之多，这个数据帧的很惊人，所以请你在家坚持吃完早餐吧，肥胖自然就不会发生在你身上咯！

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3. 慢慢吃，节制食

现代人的生活节奏真的很快，但是无论你的工作有多忙，也要抽出一段时间来享受美食的乐趣，至少要用到二十分钟，这样不仅能防止你吃进多余的食物，而且也是一种解压的方法哦！

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4. 羡慕她不如变成她

每当看到电视上模特的身材，你是不是超级羡慕嫉妒恨，不错，既然你想拥有这种身材，你应该有勇气实现，你可以买张最爱的模特画报放在你房间最显眼的位置，每当你想吃东西的时候，可以看看它，自然你会放下手中的食物。

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瘦脸妙招一：夜间少喝水

有些女生到了夜间似乎就特别渴，总是喜欢喝大量的水，第二天照镜子的时候，发现脸和眼睛全部都肿起来了，这主要是晚上身体排除水分比较慢，多余的水分排不出去，当然会造成脸部水肿咯！

瘦脸妙招二：饮食清淡，多吃排水食物

有的妹纸会问，饮食清淡和水肿有什么关系，其实你得懂一个道理，今天你吃了什么，明天就会立马体现在身体上。想要告别水肿，平时就要少吃盐，多吃清淡的食物，而且还要多吃一些排水的食物，比如红豆、薏仁、黄瓜、西瓜等。虽然这种瘦脸方法不能马上见效，但是非常安全健康，只要坚持一个星期就能看到效果哦!

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瘦脸妙招三：洗脸按摩法

洗脸的时候你会干什么呢？你可以做做简单的脸部按摩，这样不仅能增加皮肤的弹力，而且还有明显的瘦脸作用哦！方法很简单，用食指或者中指的指尖在脸部轻轻打圈，顺时针逆时针都可以。

瘦脸妙招四：早上喝一杯黑咖啡

早上吃完早饭之后，赶紧喝一杯黑咖啡吧，半个小时后，你就会发现脸部的水肿全部消失了，因为黑咖啡里面的咖啡有很强的排水利尿作用，对于消除脸部水肿尤其有效。

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