奥义头条

冬季懒人快速减肥秘籍 四招完爆减肥攻略月瘦10斤变女神

早上空腹喝水

腰部滋生太多的赘肉，主要是因为体内的毒素太多，所有想要瘦腰，首先就要排除身体内的废物，而最有效的办法就是早上醒来空腹喝一杯水，它能有效促进肠胃蠕动，快速排出体内的毒素。让你的腹部恢复往日平坦。一直想要瘦腰的妹纸，不妨每天早上起来养成空腹喝一杯的习惯不知不觉，便秘也会消失哦，只要坚持一个月，你立刻就能看到瘦腰效果。

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冬季懒人快速减肥秘籍 四招完爆减肥攻略月瘦10斤变女神

饭后揉揉腰

吃完饭后，你是不是总喜欢躺在沙发上或者坐着玩电脑，这种习惯很容易让脂肪囤积在腹部上，特别是宅女，你可以试试用掌心呢轻轻的按摩腹部，这样不仅有利于消化，还能避免脂肪囤积在腰腹上，轻松就能达到瘦腰目的，如果饭后半个小时后，再喝一杯绿茶，瘦腰效果会更加好哦！

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冬季懒人快速减肥秘籍 四招完爆减肥攻略月瘦10斤变女神

睡前抓捏腰部

睡觉前做些轻微瘦腰运动吧，很简单，挺直腰身坐在床上，然后利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直到腹部微微发热为止。这样能加速腹部脂肪燃烧，第二天迅速排出体内毒素，这样腹部会变得更加平坦哦！

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酸奶减肥法原理

减肥的最好方法有哪些，首先是酸奶减肥法。酸奶有着非常好的润肠作用，可以帮助清理肠道中的垃圾。而且酸奶里面含有大量的乳酸菌，能够帮助消除身体上的脂肪哦！

如果养成在两餐之间喝杯酸奶的习惯，不仅能改善人体营养新手，而且还能控制食欲，防止暴饮暴食。

另外酸奶里面含有的大量的钙质，它不仅能防止血压升高，厄齐尔还有减肥的功效。只要不在增加一天总摄入热量总量的情况下，增加钙质的摄入量，就可以达到减肥的目的。

但要注意的是，不能空腹喝断奶，因为会伤到胃，你可以先喝点汤，或者吃点蔬菜，再喝酸奶。

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如何使用酸奶减肥

早上起来的时候，先喝一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水，最后喝一杯酸奶+一片全麦面包+一碗燕麦粥，一定要按照小编说的顺序吃哦！

午餐的时候，如果感觉到很饿的话，可以先喝一碗汤或者吃几块饼干，再喝一杯酸奶，然后吃点肉食+蔬菜，吃完后，再喝两杯乌龙茶。

到了下午四点的时候，如果你感觉到饥饿，可以吃一点坚果+酸奶，饱腹效果特别好，而且还有醒脑的作用。

晚餐前先喝一杯是，然后吃点蔬菜，再喝一杯酸奶。

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NO.1 握冰减肥

这种减肥方法在日本非常流行，操作很简单，准备两小瓶矿泉水，然后放在冰箱上结冰。将结冰的矿泉水放在手中运动30秒，然后放下，等手恢复平温之后，再重新做运动，重复动作5次。

减肥原理：这样做可以促进血液循环，因为身体会自然将热量自动传递给手上失温的地方。

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NO.2 头顶毛巾减肥

准备一块毛巾，然后折叠起来放在头上，来回在家里走路。因为这样能给身体产生压力感，你的精神会高度紧张，所有注意力都处在一点。

走路的时候会自然的掌握平衡，不让毛巾掉下来，无形中会加速脂肪燃烧哦！

减肥原理：身体在高度集中的时候，全身肌肉会处于紧张状态，这无形中就加速了脂肪燃烧哦！

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NO.3 刷舌头减肥

这款减肥方法有一个美国人试过，每次吃完东西后，都会用柔软的毛刷刷舌头，可以起到减少食欲的作用。

因为牙刷刷掉了厚厚的舌苔，这样做可以刺激味觉神经，减少你对食物的欲望，，食量可以比正常少一半就已经有饱腹感了。

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习惯一：坐姿要端正

作为上班族，每天都要坐满八个小时，这样无形中就增加了腹部脂肪的机会，所以任何时候都要记住端正坐姿，不能驼背弯腰，让你的腹部时刻保持在紧张的状态，这样不仅腹部会越来越紧实，而且臀线也不会变形哦，小腹一天会比一天小哦!

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习惯二：走路紧缩腹部

小S说自己也属于懒人一枚，但是她有一个瘦腰技巧，就是平常走路或者站立都会自觉的用力缩小腹，然后配合腹式呼吸法。

刚开始做的时候，你肯定会觉得有点累，但是慢慢习惯之后，你不仅会爱上这种感觉，而且会发现小腹变得越来越紧实了。

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习惯三：按时排便

上班族因为工作的原因，很多女生都有忍便的习惯，其实这种习惯非常不好，因为时间久了会导致直肠粘膜变得迟钝，最后会引起便秘的产生。

如果你排便不畅，当然会小腹凸出，所以在早上起来的第一件事就是喝一杯温开水或者蜂蜜水，这样能帮助肠胃蠕动，促进你的便意哦！

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习惯四：练习腹式呼吸

腹式呼吸法其实很简单，练过瑜伽的妹纸肯定都知道，当你用鼻子呼气的时候，感觉腹部慢慢隆起；呼气的时候，肚皮慢慢收紧。刚开始做你会不习惯啦，时间久了，你会发现排便次数增多，小腹变得越来越平坦哦！

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1.葡萄

葡萄里面的糖分不会让人发胖，而且春季吃葡萄还有抑制身体内血小板聚集的效果，这就无形中限制了胰岛素的产生，是春季最快的减肚子水果之一。

2.苹果

苹果里面含有大量的果胶物质，这种物质不仅能给你充足饱腹感，同时还有加速肠胃蠕动，达到抑制脂肪生成的效果，研究显示，每天只要坚持吃2个苹果，就能轻轻松松达到减肚子的目的哦！

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3.香蕉

香蕉是最佳的减肚子水果，经常吃香蕉的人能有效改善便秘问题，香蕉的热量也不高，但是如果你有胃寒的话还是少吃，春季吃香蕉，小肚子去无踪哦！

4.芹菜

芹菜里面含有超级丰富的纤维素，这种物质能加速肠胃蠕动，被摄入人体之后，在你的体内生成一种叫做木质素的去脂，它能加速肠胃蠕动，帮你排出宿便，从而达到减肚子的效果。

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1.榴莲

榴莲是很多女生都不喜欢吃的食物，可是你知道吗，榴莲的营养价值非常高，它虽然含有超高的淀粉含量，但是脂肪含量几乎为0,早餐吃榴莲的话，减肥效果最好！而且榴莲又活血化瘀的作用，尤其是有经痛的妹纸，经期吃榴莲绝对有效。

2、甜橙

橙子属于热量非常低的水果，它里面超高的纤维含量和维生素C含量是其他水果都无法比拟的，而且橙子里面的天然糖分还能满足女人的甜食欲望，所以经期吃橙子，这不瘦才怪呢！

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3、红枣

红枣是女性最佳的减肥养颜食物，经期吃红枣不仅能减肥，而且还有美容的效果，因为红枣里面含有超级丰富的蛋白质和维生素A，这两种物质不仅能帮你调节经期虚弱的身体，同时还有很好的滋补作用哦！

4、无花果

无花果也是经期最好的减肥食物之一，因为无花果里面含有超丰富的维生素和膳食纤维，这两种物质能促进肠胃蠕动，同时无花果里面的酶物质，还能帮你分解体内的脂肪，减肥效果也是相当有效。

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椒盐饼干

想必这是很多上班族MM经常吃的零食，只要你吃上了第一块，下面就绝对停不下来，你知道吗，10个脆饼就含有热量200大卡，这就是2碗饭的热量，而且还不管饱，上面撒的盐分还容易导致水肿，天啊，这绝对是催肥利器啊！

微波爆米花

去看电影吃什么？当然是爆米花咯！这可是标配哦！这种感觉超级爽歪歪好不好，但是你知道吗，爆米花不仅热量高，而且里面还含有致癌物质，如果你不想发胖和死的话，最好还是少吃为妙。

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巧克力棒

女人不开心就喜欢吃甜食，来一根巧克力棒马上心情倍儿棒，可是你知道吗？就这么一小根的巧克力棒就含有将近250大卡的热量，哇塞，这是变猪的节奏吗？

罐装花生

罐装花生也是很多女生都喜欢吃的零食，明明是一大瓶，可是不知不觉就全部吃完了，10颗花生就相当于一碗饭的热量，你算了自己已经吃了多少颗了，哎，想死的心都有了吧！

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1、每天要喝8杯水

这个方法几乎每个女生都知道，但是真正坚持做的人却很少，小编今天推崇的理由却是不同的。

喝水为什么能减肥呢？我无法在科学上证明这点，但是如果你不喝水的话，会觉得容易困乏，在你工作的时候，上午喝4杯，晚上喝4杯。

千万不要被8杯水这个数字吓到，你可以试着在工作的地方放一个玻璃杯，时刻保持它满水的状态，你会发现自己会爱上这种喝水的习惯哦！

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2、不要为节食而牺牲你的生活

有时候你会觉得自己达不到减肥饮食的标准，为了减肥，你不得不在生活上的某些事做出牺牲，比如工作午餐、过生日等等。

小编建议你可以在周末节食，因为上班期间本来就已经很累了，如果再为了减肥而节食，很容易崩溃，你可以在周末实施节食减肥计划，让你的减肥变得更轻松自然哦！

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3、让别人知道你在减肥

其实如果你把自己在减肥的秘密告诉朋友或者家人，无形中会增加你的责任感，因为它总是会提醒你：朋友和家人都在知道我减肥，我不能辜负他们。

还有就是，当别人说你根本不需要减肥的时候，千万不要被这种恭维方式所欺骗，你要记住，你在为自己减肥，所以根本不需要向别人证明什么。

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现在减肥还能展现你完美身段。那么，换季如何减肥呢？下面，我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1、更积极地“减肥”

如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！#p#副标题#e#

2、俯卧撑成就比基尼曲线

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！#p#副标题#e#

3、增加纤维的摄入量

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。#p#副标题#e#

4、选择专业有效的减肥产品

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

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夏季节食减肥复胖的四大误区

过份限制热量

说到减肥，女生想到的第一个方法就是节食了，千方百计的限制热量摄取。假如你吃的食物热量连1000卡的热量都不到，刚开始体重是会瘦啦，但是这也同时加速了肌肉的加速分解，代谢也开始变得比以前还低，到了极限难以维持下去，就会产生复胖的迹象，你一定要知道这个常识，肌肉更少，脂肪更多哦

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夏季节食减肥复胖的四大误区

不吃早餐

为了节食减肥，你是不是连早餐都不吃了，或者吃的很少，其实这是非常错误的减肥方法，早餐不吃，会让你一天的体力都变得很差，代谢变得越来越低，到了中午你会控制不住的吃很多含糖份的食物，导致血糖急速上升，加速脂肪堆积，所以一顿含有纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环，有助于保持苗条身材，这绝对是真理。

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夏季节食减肥复胖的四大误区

吃太多零食和糖分

千万别忽视了零食的热量，市面上的含糖饮料和各种零食都潜藏了太多的热量，而且毫无饱腹感那，无形中你会吃很多，但是有多少热量完全不知道，所以你真的要减肥首先就得把零食和甜食在你生活中去除干净哦！

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夏季节食减肥复胖的四大误区

喝太少水

水是加速代谢，助脂肪燃烧的必要工具。特别是女性的身体只要稍微缺少水分，就会加速毒素在体内的堆积，便秘情况一产生，你身上的脂肪更加难以得到暗哨，每天喝足八杯水的女生，比起那些不经常喝水的女生，每天能消耗多余400卡的热量，这相当于2碗饭哦，看到这篇文章的你还不赶紧把自己的水杯倒满。

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