[减肥食谱]减肥不挨饿 小编带你走出减肥迷思养成瘦子体质

迷思一:体重没下降=没变瘦?NO

很多女生有个误区,认为体重没降就是没瘦。这是非常错误的观点,有没有瘦,重要的是体脂率和体态。就拿我一个同事来说,虽然只瘦了2斤,但整个人可是华丽丽的瘦了一大圈哦!

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为什么你看起来没她瘦?

明明是一样的体重,我就看起来比对方要胖很多,问题就出在体脂率上。它代表了你整个身体的脂肪含量,脂肪所占比例越大,看起来也就越胖.所以,女生在减肥时,要正视体脂率的重要性,要通过均衡的饮食+有氧运动来消除脂肪。也许你的体重根本没下降多少,但看起来就是瘦了一大圈哦。

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迷思二:运动后吃东西容易胖?NO!

运动后选择吃什么东西很重要,这个时候你要食量摄取蛋白质,有助于形成宝贵的肌肉哦。当然,如果你大吃大喝,那发胖肯定是必须的。

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运动后别忍饿──聪明挑着吃,增肌不增胖!

有人认为运动后吸收会变得很快,容易变胖。这个真的是错的离谱哦,事实上运动后的一小时内是进食的黄金时间,这个时候吃进的食物可以补充我们的能量,增加肌肉,是不易囤积脂肪的。只要你吃的对,不但不会挨饿,更有助于瘦身哦!

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运动后,该吃什么好呢?

有的人以为我都运动这么久,消耗了那么多热量,就可以肆无忌惮的吃了。什么蛋糕甜点一概都不忌讳,这种行为只会让你前面的运动都是白搭,所以为什么会越来越胖,现在你应该知道了吧!

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迷思三:运动会长出肌肉更难瘦?NO!

有的女生会说,运动长肌肉,一定瘦不下来,肌肉都硬邦邦的,难看死了。

运动长肌肉这是正确的,但它的好处在于能帮我们瘦的更快更长久。除非你像那些健美先生一样长期锻炼,不然肌肉不会是硬邦邦的。

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什么是肌肉

你放松的时候,肌肉摸起来是软的,但是很紧实,很有弹性,不会像脂肪那样晃来晃去。你用力的时候,肌肉的形状相当明显,很结实很有弹性。相比脂肪,肌肉消耗的热量是脂肪的十倍以上。

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