周一
早餐:全麦面包1片、苹果1个
午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量
晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗
周四
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤
周五
早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶
晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块
周六
早餐:菠菜粥1碗、番茄1个
午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个
晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯
周日
早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个
午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗
晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个
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