一、怕饿肚子？选择最有饱腹感的三餐！
早餐：一碗麦片粥+一杯脱脂牛奶+一根香蕉
午餐：一碗青菜+一条蒸鱼+一碗糙米饭
晚餐：任何时令蔬菜+少许鸡胸肉
零食：一杯酸奶
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二、喜欢偷懒？选择最简单的三餐！
早餐：一杯蜂蜜奶昔+两片全麦面包+一个水煮鸡蛋
午餐：一个蒸红薯+鸡肉青菜沙拉一份
晚餐：一杯酸奶+一份蔬菜沙拉
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三、不喜欢重复？选择花样最丰富的三餐！
早餐：一份酸奶水果沙拉+一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋
午餐：一碗西红柿蛋汤+一份蔬菜沙拉
晚餐：一份水果沙拉+一份三文鱼
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四、要进行脑力劳动？选择蛋白质最丰富的三餐！
早餐：两片全麦吐司+一杯果汁
午餐：凉拌豆腐+清炒时令蔬菜+一碗糙米饭
晚餐：红豆粥一碗+一碗蔬菜沙拉
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