黑榜单：苏打
如果你每次喝一瓶汽水，你增加的卡路里达到100以上。如果你一直是用饮食来减肥的话，就算你把汽水改成苏打，也是无济于事的，因为你的摄入总比消耗的多，发胖是必然的。
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红榜单：水
你可以用水代替碳酸软饮料，会降低你每天摄入的卡路里，饭前喝两杯水，可以让你的肚子饱得越快，所以你不会吃太多。此外，新的研究表明，喝大量的水对新陈代谢也有相当大的作用。
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黑榜单：果汁
果汁虽然也是有许多卡路里汽水，但它有更多营养成分。这就给减肥者提出了一个难题——我需要维生素和抗氧化剂，但是并不需要里面糖分。所以最安全的方法就是寻找100%果汁。但是小编觉得还不如直接吃水果来的实在。
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红榜单：蔬菜汁
蔬菜汁一半的热量都来自于果汁营养，而且里面有更多的钠。一杯番茄汁大约有41卡路里的热量，而一杯橙汁有122卡路里的热量，而蔬菜汁更有助于控制饥饿。
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黑榜单：冰沙
把香蕉，草莓，蓝莓放在一起做成泡沫奶昔真的很美味，自制的还好，因为添入的低脂牛奶都是我们身体所需要的营养成分。但是餐厅做的就不同啦，里面可能含有冰激凌，蜂蜜，或其他甜味剂，会增加更多的卡路里。
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红榜单：低脂牛奶
吃富含钙的食物对身体有好处，它可以帮助你减肥。最近的一些研究表明，喝更多的牛奶或其他乳制品可以帮助减肥。为了达到最好的效果，小编建议你喝脱脂或低脂牛奶和酸奶。
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