更年期和激素
与男性相比，女性身体内有更多的身体脂肪，绝经后的妇女一般体重都会增加。这是很正常的，很多妇女在绝经后会服用一些激素，也有很多人认为激素导致体重增加，其实这是错误的观念，你必须树立一个正确的观念，需要对你体重负责的是更年期本身，而不是激素。
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节食不能帮助妇女减肥。为什么呢？
很多妇女用节食来减肥，尤其是绝经后的妇女，这种减肥方法是无法永久持续的，除非她们也运动。因为运动可以防止因为节食导致的代谢下降，也可以防止因节食损失的肌肉。如果你只节食不锻炼，你的肌肉会消失，而你的脂肪却仍然遗留在体内，这是非常不健康的。
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运动减肥是不需要在健身房。实际上，运动无处不在。比如每天散步、遛狗、逛街。女人要经常做有氧运动，尤其是上身运动，例如扭腰摆胯、动感单车等。
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情感创伤导致体重增加
很多女人体重增加是因为普遍的情感问题，比如失恋。在这个重大压力下，女人不应该试图减肥，而是应注重饮食均衡营养来保持她的力量和健身。成功的减肥需要大量的能量，你可能没有创伤性事件，也别期望自己太多，不然会导致额外的失望。在情感失利的情况下，你需要的是调整自己的健康状态，通过健康的饮食来调理自己的身体，不然一旦减肥失败的话，很有可能导致抑郁症的产生。这是我们都不想看到的，很危险，也非常不值得。
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大多数人不知道如何正确地开始一个锻炼计划。首先你的第一个任务是要持续练习，最好是每天，即使每一天只有五分钟的步行。下一步是增加运动的持续时间，努力提高逐步达到每天30分钟。最后，强度应逐渐增加。因此，正确的顺序是一致性、持续时间和增加强度。这种顺序能防止人们因为辛苦锻炼而放弃运动减肥，一开始如果太积极，很快就会产生厌倦感。
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