[减肥食谱]如何消除浮肿 4个方法帮助消除水肿快速减肥


<打造不浮肿体质的重点①>不要排除糖份!

虽然近年来流行无糖减肥法,但对于消除浮肿来说,这并不怎么推荐。因为确实去除糖份後体重就会减轻,对于一时的减肥来说或许很不错,但是因为要维持身体运作的能量源不见了,不但在关键的时候无法展现出活力,也变得容易复胖。

而且浮肿和自律神经有着很大的关系,因为压力等而造成交感神经活动力下降的话,血管收缩只会造成更严重的身体浮肿。因此要限制某样东西,而勉强自己的减肥法,还是不要做比较好哦!

<打造不浮肿体质的重点②> 注意蛋白质量的摄取!

肉或鱼等蛋白质,每餐都有好好摄取吗?虽然可能会感到意外,不过想要消除浮肿不能欠缺的是蛋白质。蛋白质如果不足,血液中的一种蛋白质「白蛋白」也会跟着减少~

这么一来,细胞的水份就无法进到血管当中,身体就会浮肿,吃下去的东西也会变成皮下脂肪。因此多注意摄取优质的蛋白质吧!


<打造不浮肿体质的重点③> 透过自我心灵控制消除浮肿

在重点①有稍微介绍了一点,取得「交感神经」和「副交感神经」的平衡,也是打造不浮肿体质的必要条件。对于消除浮肿,尽量养成没有压力的饮食习惯,也是很重要的哦!

总是被认为是减肥大敌的甜点或炸物,比起勉强自己的忍耐,若是在比较容易消耗卡路里的中午时间吃,或是吃饭时注意只要吃八分饱等,没有压力、能够快乐的减肥方法,效果也会比较好。

<打造不浮肿体质的重点④> 控制盐份的守则

虽然盐份是为了维持健康的一个必要矿物质,但现代人外食机会多而摄取过多,造成浮肿等弊害而被视为一项健康的问题。话虽如此,但也没有办法调查每餐的盐份量,外食的人这方面也有一定程度是难以避免的。

在这样的时候,摄取含有促进盐份排出的钾的食材,让浮肿能够事前被防范吧!

《钾含量高的食材》

香蕉、地瓜、酪梨、菠菜等

以上介绍了4个打造不易浮肿体质的重点,快点存在我的最爱吧!明明体重就没有变化,但照镜子觉得好像变胖了呢的时候,说不定原因就在【浮肿】。注意到这些重点,一起打造不浮肿的体质吧!

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