由 奥义头条 
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小肚子肯定离不开全身减肥，因此热量的控制非常重要，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助in减少吃甜品的强烈欲望，此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐前记得要喝杯白开水，重要能够加速你的肠胃蠕动，帮助你把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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正常人每天饮水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量，那么2200毫升的水有多少呢?一个普通杯子的容量大约有250毫升，也就是说你每天要喝大约9杯水左右。
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不要再单一小时内连续喝太多水，喝水过多，会有渗透的作用，血管里的血液会被谁稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降，为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，这样我们的心脏负荷就会增加啊，长期如此，对健康的危害是极大的，另外，大量喝水会造成体内水肿。
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远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒=还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的元凶，酒虽然不含脂肪，但是热量却很高，斤一杯200ml的酒精饮料，热量就可以达到100卡左右。酒还会提高你身体的皮质酵水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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仰卧起坐
如果你真的想达到去除腹部赘肉的目的，就要控制节奏，避免一开始就有很多次的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，起初可以尝试一分钟5次，后面慢慢增加，直到每分钟30次左右，要注意控制乏力的部位是腰部，而不是你的腿部，或者手臂。
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挺腰直身端坐
减肥有事并不像人们想象的那么困难，有些人只要纠正坐姿、收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪，随时提醒自己挺胸、收腹、哪怕是不能始终保持，想起来就坐，都有可能从肚子上减去2斤的脂肪。
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