由 奥义头条 
食谱一：清蒸鱼
食材：鲈鱼、生姜、蒸鱼豆汁等
制作方法：首先要把鲈鱼都处干净来，再把鲈鱼用料酒腌制个五分钟，再在鲈鱼上抹上盐巴和蒸鱼的豆汁，涂抹均匀来，用个鱼盘来装好了，放在工作蒸个十五分钟左右、从水沸腾后开始算起，十五分钟过后就可以开吃了。
减肥功效：鱼类的热量都是很低的，而且鱼类的蛋白质是非常高的能够很快速的被身体吸收，这样能够很好的补充身体的营养，而且还不会让身体堆积很多的脂肪，对减肥是有效果的。
食谱二：蔬菜沙拉
食材：各种蔬菜、西红柿、黄瓜等
制作方法：先把准备好的蔬菜都洗干净来，再把西红柿和黄瓜也洗干净来，黄瓜切成条，西红柿切成丁状，然后很蔬菜一起搅拌一下，蔬菜最好是使用生菜等食物是最好的，当然了，如果不喜欢吃生的生菜也是可以放在热水中烫一下的这样口感会好点。
减肥效果：这道食谱基本上都是素食这样，而且很多的食材都是纤维素很高的食物，这样对促进身体的代谢循环是很有帮助的。
食谱三：凉拌黄瓜
食材：黄瓜一根或者是两根、醋、糖
制作方法：首先要把黄瓜削皮切成片状，然后再在黄瓜里面倒入醋和糖进去搅拌，搅拌个十分钟左右就可以吃了。
减肥效果：黄瓜的水分是很高的，并且黄瓜的热量是能够很好的帮助促进身体的代谢循环能够很好的帮助减肥瘦身。
食谱四：排毒果汁
食材：苹果、梨子、柠檬、蜂蜜
制作方法：先要把这些食物都削皮了，然后再把这些食物都用榨汁机来榨汁，等到这些水果都榨成了果汁就在里面加入一点蜂蜜进去就可以了。
减肥效果：蜂蜜是能够很好的帮助促进身体的肠道蠕动，水果的纤维素也是能够很好的帮助促进身体的代谢循环。
食谱五：红豆薏米汤
食材：红豆、薏米
制作方法：把红豆和薏米都放入在一起然后在锅中倒入水分进去，一起煲个两小时左右，等到红豆都熟透了就可以吃了，在红豆中加入一些冰糖也是可以的。
减肥效果：红豆和薏米都是能够很好的帮助促进肠道蠕动效果的，并且还能够有效的帮助身体进行消除水肿的效果帮助减肥。
食谱六：粗粮饭
食材：大米、红薯、红枣、紫米、糙米
制作方法：首先要把红薯和红枣都洗干净来，红薯要切成小块状，然后和这些粗粮中一起煮熟来，一起煮个40分钟就好了。
减肥效果：粗粮对人体肠道的消化是很有帮助的，有效的帮助消除堆积身体中的脂肪帮助减肥。
小编结语
以上就是小编今天要给大家分享的在经期适合吃的六款减肥食谱了，如果大家现在正是经期的话也是可以尝试自己动手做一做这些食谱的哦。
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