[减肥食谱]夏季懒人快速减肥的十大秘诀 看完你一定能瘦

夏季懒人快速减肥的十大秘诀

1、减肥期间一定要控制油脂的摄入,最好选择鱼油和橄榄油进行烹饪,而且在外就餐最好用热水刷去菜中的油脂。

2、什么碳酸饮料、乳品、啤酒和加工过的零食通通要戒掉。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

3、坚持少量多餐的原则,午餐吃七分饱,晚餐分量减至一半。

4、平时的饮食中要减掉一半的主食,而且一定要调整自己的饮食结构,增加蔬菜纤维在你一餐中的分量既有饱腹感,又能加速肠胃蠕动。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

5、能站着绝对不坐,而且能走绝对不站,时时刻刻一定要保持抬头挺胸的姿势。

6、一定不能空腹运动,而且饭后的一个小时绝对不要运动,而且运动完的半个小时一定要加入蛋白质的摄入。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

7、运动前的半个小时要补充水分,千万不能口渴的时候在补水,运动中要小口小口的喝水。

8、减肥期间一定要多做有氧与佃农,比如跑步、登山、游泳等。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

9、女生不要抗拒力量训练,这样有助于塑形,能让你身材更加的紧致,而且不用怕长肌肉,增长肌肉后能防止反弹。

10、运动前一定要拉伸,而且运动后也要拉伸,最好是有氧和无氧运动要一起练,最好是先无氧再有氧。

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