[减肥食谱]专家推荐的三日减肥食谱

2017年6月13日 0 条评论 177 次阅读 0 人点赞

3日减肥法,实则上一个三日的节食法。这个食谱宣称能在三日内减掉9斤。但是由于每个人的身体条件差异、体质差异和所需摄取和消耗的热量多少等因素,导致减肥效果也因人而异。

节食很简单,但是,没有人能够长期坚持食用这样的食物,这就是说节食并不是可供长久减肥的方法。这个3日节食法是由饮食营养组策划的,全部由低热量食物组成,同时又包含了适量的脂肪、碳水化合物和蛋白质。

具体方法

第一天早餐:

一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。中餐:半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐:半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。

第二天早餐:

半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐:一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。晚餐:热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。#p#副标题#e#

第三天早餐:

苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。中餐:煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。

注意事项:1.每天喝清水2杯只限在两餐之间或睡前喝,除此以外禁止喝水。

2.生食用水煮熟,只能加盐或胡椒调味。

3.按照顺序不可乱用替代品。4.咖啡不能加糖和奶。#p#副标题#e#

减肥:专家推荐的三日减肥食谱

原理:

1.摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物,还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

2.考虑到人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一根香蕉,保证每天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。

3.还要注意保持维生素的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。

4.晚上的食物看起来很多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。

5.这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃含碳水化合物食物较多的人,突然改成这种的饮食,效果肯定比较明显。如果你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有效果。#p#副标题#e#

减肥:专家推荐的三日减肥食谱

专家:

须有医生方可使用此法

这是国外的一个减肥食谱,但营养学家一直提倡“安全减肥”原则,也就是低热量减肥。这个食谱如果每天摄入不到800卡,属于极低热量摄取,除非在专业的医生指导下,否则专家并不推荐普通人群使用。安全减肥的方法应该是,每天至少保证1000卡的低热量摄取,1个月减1.5公斤,再结合运动,循序渐进地减掉体重,这种健康科学的减肥方法才最不易反弹。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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