[减肥食谱]3个享瘦小偏方 减肥从此不痛苦

2017年6月13日 0 条评论 137 次阅读 0 人点赞

想减肥,但又不想挨饿、不想辛苦运动?可以的!实践证明,科学的饮食和睡眠是健康减肥的前提。每天如小猪般少吃多餐、保持充足的睡眠,也能拥有仙女般的身材。偶遇此文的MM们,千万别错过了哦。大家看了就懂,懂了就用,用了就瘦哈。

3个享瘦小偏方 减肥从此不痛苦

  少吃多餐减肥法

一般人超过5小时不吃东西,就会饿得失去控制,变得顾不了健康目标和营养观念了。于是看到什么都想吃,无法抵抗外界吃的诱惑。因此,少吃多餐是有一定科学道理的。

中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。而无病之人,少吃多餐也是很有利的,尤其是对心血管。同时,少吃多餐不仅省时间,而且空腹时间缩短,可防止脂肪积聚。

这里建议少吃多餐也要制定一个规律的时间,最好为

早餐:8:00

加餐:10:00

午餐:12:00

下午茶:14:00

晚餐:16:00

加餐:18:00

看似吃的时间很频繁,会很浪费时间,但其实不然,因为我们特别强调每餐、特别是加餐都必须是只能吃一点点,有足够能量了即可,千万别贪嘴哦。另外,过了傍晚六点就最好不吃了,因为晚上人体消耗的能量较少,摄入的过多能量会变成脂肪囤积起来。

总而言之,吃七八分饱,少吃多餐;更不要大吃大喝。常带三分饥,坚持下去,就可瘦身并健康长寿。#p#副标题#e#

3个享瘦小偏方 减肥从此不痛苦

  择食而吃

小猪猪都是很挑吃的哦,而你是一个高品位的女人,为什么不有选择地吃一些高质量的食物呢?虽然这里不是提倡挑食,但要想减肥,就必须选择能补充身体必要营养的同时兼有瘦身作用的食物。

经典美女明星张曼玉对饮食就极其讲究,她对巧克力、冰淇淋、油炸及一切厚味食品都退避三舍,而尽量选择清淡、新鲜的口味,这是她择食的原则。 她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治;晚餐尽可能简单化,烤面包、苹果等,早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此,她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。

选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。

有研究证明,选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。因为选择正常蛋白饮食时,进食的频度并不影响食欲,但是高蛋白饮食组参试者一日三餐后,晚上和夜间感觉更饱。当然,为了饮食均衡,这里不排除一日三餐中摄入适当的膳食纤维和水果蔬菜。#p#副标题#e#

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睡眠辅助减肥

在被窝里能轻松瘦,你相信吗?科学实验证明:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。所以,好的睡觉习惯也能减肥,尤其在冬天,多出一小时的时间给睡眠,可以科学地在冬天减掉体重。还是回到张曼玉这样例子。张曼玉对睡眠毫不含糊。她说:“无论如何,我都不会缩短睡眠的时间。”张曼玉对熬夜造成的伤害是尽量避免的,同时,她在任何时候睡眠都要求保持空气畅通,其目的是为了让皮肤能充分地呼吸。

相反,如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,就会导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就自然而然地来了。

不过注意的是,这里不提倡睡眠过多了,一天7至8个小时就够了。

以上就是小编为大家搜罗来的小猪猪式减肥方法,希望大家瘦身成功! 

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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