[减肥食谱]懒人怎么减肥 4大原因让你越来越胖

2017年6月13日 0 条评论 115 次阅读 0 人点赞

问题1 吃“油”太多

众所周知,脂肪是减肥的大忌,如果你想要减肥,就要严格控制脂肪的摄入量,说白了就是要少吃油。

我们平常摄入的油脂分为植物油和动物油,植物油是纯脂肪,而且肥肉的主要成分还是脂肪,它们存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品中,甚至存在于某些蔬菜里,比如毛豆里面也含有一定量的脂肪。

问题2  过量蛋白质

蛋白质也是热量很高的物质,如果你摄入过量了,热量就会转化成脂肪,囤积在体内。

含蛋白质的食物有很多,比如肉类、蛋类、奶类、黄豆类。同时蛋白质的代谢产物因为要从肾脏排泄出来,所以如果你吃多了,会加重肾脏的负担,严重的会造成“氮质血症”,对身体健康极为不益。

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问题3 零食+甜品

女生都喜欢吃零食和喝甜的饮料,尤其是无聊或者看电视的时候,零食和饮料使劲往嘴巴里面塞。

吃零食就等于吃能量,而且有的零食的热量还特别高,比如香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品等食物。而糖这些零食产生的热量,因为消耗不了,就会转化成脂肪囤积在体内。

问题4 喝酒太多

酒是高热量饮品,1克的酒精里面含有7卡的热量,而且啤酒中的含糖指数达到11%左右,因为口感绝佳,人们往往喝的比较多。

研究显示,一瓶啤酒产的热量相当于100克米饭产的热量,也就是说你喝一杯啤酒的热量相当于一碗饭的热量,而且还没有饱腹感,一杯接一杯的喝,多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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