动作一
伸展运动：双腿做侧跨步同时，双臂打开向上伸，在头顶处交会
动作二
站直，双臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿与地面平行，同时胳膊向下屈
动作三
向前弓步，曲臂身前，腰部左右摆动
动作四
跪在瑜伽垫上，做俯卧撑一个，然后侧身，同侧胳膊向上伸直，然后重复此前动作
动作五
双手撑地，双脚沾地开合条，随后向上伸直腿部
动作六
双手抱于胸前，双脚打开与肩同宽，做深蹲然后起身向侧方踢腿
动作七
曲臂前后跳，然后深蹲
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