举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米
确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前
提膝运动
膝盖弯曲，双脚平放于地面
收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲
然后将双脚恢复原位，不断重复
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝
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