[减肥食谱]哪些减肥食品可以减肥 16种消脂减肥食物帮助减肥

2017年6月13日 0 条评论 163 次阅读 0 人点赞


1、烤花生

花生不会因为太阳的照射而变质,是个很适合带去海滩吃的零食,丰富的纤维也可以帮助排出体内多余的宿便,让曲线变得更婀娜多姿。

2、柠檬水

保持身体内充分的水分是件很重要的事,但是碳水化合物的饮料像是苏打水会让你越喝越渴。加一些新鲜水果在矿泉水中,用天然的香甜和清新的口感解你身体的饥渴。

3、红酒

对,红酒对身体很好,不过这并不意味着你可以干掉整瓶,一杯对心脏有益的红酒热量低于123卡路里。既要吸收红酒精华又不损害健康的话,小心控制量并避免使用太大的 红酒杯。

4、苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

5、燕麦粥

燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆 中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。


6、竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。

7、番石榴

番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。

8、芹菜

芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

9、香菇

香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。

10、芦笋

芦笋富含钾,维他命A、叶酸(因其抗癌功效闻名)和一种叫谷胱甘肽的氨基酸化合物,对抗衰老有显著效果。同时,芦笋因其外形特点,极少的钠含量,被认为有增强性欲的功效。

11、鳄梨

的确,鳄梨富含对人体有益的脂肪成分,不过建议你每次只吃半个来避免增加过多脂肪。

小贴士:将鳄梨横向切开来保存吃剩下的半个,这样就只有少量面积暴露在空气中变成棕色了。

12、坚果

坚果富含蛋白质以及健康脂肪成分,是水果或者三明治最好的点缀之物,不过它可不可小觑—只两勺就等同于200卡路里热量!觉得没法拒绝再多吃一勺?买那种一人份工具,比如像巴尼 杏仁黄油奶油挤包来控制每次的进食量吧。

13、鱼类

鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你 在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。


14、甘蓝

这种多叶蔬菜营养非常全面——甚至被称为“超级食物”。甘蓝中含有:不饱和脂肪酸,纤维素,和抗氧化物等。还有一种叫做glucoraphanin(硫代葡萄糖苷),它可以防止动脉中血栓 形成。

15、豆类

豆类充满蛋白质,还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢,所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一 些。研究显示,常吃豆 类的人比不常吃的人更苗条。同时,豆类能稳定血糖水平,而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的 沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧,比如红 豆、绿豆或者腰豆。

16、牛油果

像蛋白质一样,脂肪也能提供饱足感。这种幸福的感觉提醒我们放下刀叉。所以摄入一些健康的脂肪比如牛油果或橄榄油,可以让我们不觉得饥饿。

这16种美食足够你混搭出N多种美味

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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