自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间
不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪，也都可以进行哦
只要有一辆自行车就可以了
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果
同时，它还有助于你的血液循环系统
脂肪燃烧值：240卡/小时
跑步 跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪
如果你想 减肥 ，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步
不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤
跑楼梯 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于 减肥 瘦身
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米
潜水 非常适合天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等
因为生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试
潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙
从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重
潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下
另外不会游泳的人也可以噢
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