每天坚持15分钟蹲马步，蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟
做高抬腿运动，清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧
练瑜伽，瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿
它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感
跳绳，有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟
同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用
跳绳是一种低成本，高耗能的运动
但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果
长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦
游泳，游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大
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