闲暇之余可以运动瘦腿打造完美的修长美腿

俯卧摆腿 首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度
高抬腿 每天坚持高抬腿15-20分钟,让腿部尽情放松
腿抬得越高就越好,每次最好保持抬成90度角,可以加速或者匀速抬腿
高抬腿不但可以增加下半身的代谢,还能缓解腿部的水肿
瘦腿运动都是要持之以恒的,所以我们不能因为嫌累做几天就放弃,这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢
坐着提腿法 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止
这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗
踮脚运动 身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次
狂蹬空中自行车 蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了
躺着把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行
做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果
床上做伸展动作 身体仰卧,膝盖不要弯曲,两腿同时并紧,向胸部贴近,抬起,再贴近,重复动作10次,这样能使腿部的赘肉消失
加强消脂收紧运动 当小腿松软下来(或天生小腿松弛的), 减肥 工作便是加强消脂收紧效果,每日可以做些塑形运动
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压
然后小腿用力向上踮起,令整个人提高
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好
可以一只手扶支撑物上,以保持平衡
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高
两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长
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