游泳 游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于 减肥 效果显著的运动
登山 有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼
老年人、超重者、膝关节有 疾病 、心脏有 疾病 的患者不宜选用登山这种健身方式
快走 走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了
快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势
把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走 减肥 方式
慢跑 提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质
单车 预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同
自行车还可以 瘦身 ，是周期性的有氧运动，热量消耗较多
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果
跳舞 600-800cal/小时，这也是一天消耗的最高量
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了
每天跳舞后，感觉全身都变瘦了
想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可
坚持20分钟以上即可见效
在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益
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