甩掉难看的拜拜肉纤纤玉臂是这样锻炼出来的

墙上俯卧撑 站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量
双脚打开与肩同宽
注意整个身体呈一直线,重心朝前
重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉有拉紧状最好
注意保持身体呈一条直线,收腹挺胸
双手伸直,脚不动,身体缓慢后移,重心回到最初,整个动作重复8-10次,注意调整呼吸
手臂按摩 沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩大概三分钟,这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好
扭转瘦手臂 开始左手举成发誓的姿势,右手手掌抓握左手手臂往后扭转
然后左手手掌往下压使手臂向前旋转,整个胳膊扭转到红或热即可换边操作
这个动作使手臂上的赘肉及浮肿的组织都可以充分运动到,做完后最好拍打下胳膊
游泳姿势 双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下
然后双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行
保持60秒,每组重复12-15次,做2组
双臂抬举姿势 双腿分开站立,同臀部同宽,双手各握一个哑铃,放于身体两侧,向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃于地面平行,保持双臂与肩同宽,恢复站姿,重复12组
撑地起身 坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离
然后弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A
保持60秒,每组重复12-15次,做2组
双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉粗手臂
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