教大家用瑜伽的方式来健背美背减背部赘肉

猫牛式 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方
吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式
双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式
可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸
蝗虫式 腹部紧贴地面双腿并拢
将双臂放在身体两侧掌心朝上
吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高
双手扶地支撑身体
舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松
从头到脚将身体完全伸展
借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松
海豚平板式瑜伽 手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次
半莲花脊柱扭转式 坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上
呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧
吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧
半月式 站立,双腿伸直,挺直腰身
双手从身体两侧向上举起,在头顶合十
伸直双手,注意挺胸收腹
深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边
呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次
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