1、举手动作 站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作
或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做
2、前举动作 手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下
来回五十次
动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲
3、甩手动作 高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止
每天坚持至少半小时的练习
4、前臂曲张运动 用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可
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