利用楼梯 1、一手抓扶手，一手压腿
2、在楼梯上做俯卧撑
以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟
利用扶手 1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿
身体挺直，抬头挺胸
2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖
3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展
4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展
5、双手扶杆，身体向后伸展
以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟
融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度
利用踏板 1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地
2、右腿伸直，左腿向后蹬
双手向上伸展
3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地
4、右腿伸直，左腿向上蹬
左手扶在腰间，右手向前伸展
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