其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了
平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助
如何做平板支撑? 很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤
所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上
此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟
中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间
也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒
时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标
平板支撑可以 减肥 吗? 平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的 减肥 功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉
平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的
但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人
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