正确的呼吸方法,能够改善体内的代谢循环,强健心肺功能,深呼吸20次,血液循环的速率会明显加快,因此学会深呼吸,能帮助我们舒缓压力、排毒养肺,最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和热量。

如何才能实现有效的深呼吸,你可以尝试腹式呼吸法。主动放缓吸气、呼气的频率,让空气尽量下沉到腹部,直到腹部微微隆起,然后再缓缓地吐气,嘴里轻轻发出“呼”的声音。

▎ 饭 前 喝 水

热爱美食的人太多,管得住嘴的人太少,在吃饭这件事上,细嚼慢咽确实能帮你充分消化、减缓进食的速度,可是一个残酷的事实是:很多人细嚼慢咽地吃成了一个胖子,要想吃得少代谢快,不如饭前喝上一杯水。

饭前喝上一大杯水,能够让你的胃提前进入半饱状态,可以起到抑制食欲的效果。并且能够帮助你吃进去的食物,快速在体内进行新陈代谢的循环。

▎ 坐 直 身 体

对于姑娘们来说,坐直身体不仅仅关于形象气质,还能直接影响你的身材、容貌和健康。

有研究表明,坐姿不正确,会导致颈椎、脊椎变形受损,压迫五脏六肺,带来血液循环不畅、腹部脂肪堆积,让整个人都会加速衰老,因此,无论吃饭、工作还是看电视,最好都挺直腰背、正视前方。

如果你是上班族,那就时刻在工作时,提醒自己保持正确的坐姿,调整座椅的高度,让手肘肩膀能够自然放松,保持视线与电脑屏幕呈基本水平,不要翘腿让小腿垂直于地面。

▎ 拉 伸 运 动

拉伸运动,不是只有运动锻炼时才需要做。其实,每天只要在睡前做几组拉伸运动,就能让你的肌肉紧实、血液畅通,身体的柔韧性变得更好。

特别是女性,适当地拉伸、舒展筋骨,就能让你气色红润、身材挺拔,比用什么护肤品都好,岁月易逝、时光难留,但身体的年龄却可以自己控制,以下几组拉伸运动,每天只花20分钟就能让你的身体永远留在20岁。

01 拉 伸 肩 颈

02 拉 伸 躯 干

03 拉 伸 腿 部

▎ 床 上 运 动

哈哈哈别想歪哦,是指躺着做的一些运动健身动作呢!实现每个妹子心中那个“躺着就能瘦”的愿望。每天早上花15分钟,躺在床动一动,小蛮腰就出来了!

step 1:以最舒服的姿势躺在床上,上半身保持不动,下半身一条腿弓起,然后向身体另一侧靠,然后换腿进行,来回重复五次。



step 2:类似仰卧起坐的动作,双手放置脑后,起身后用手去触碰脚尖,然后换边进行,重复五次。



step 3:站在床尾,双手抓住棉被的两个角,然后用力甩动,没错就是早上铺床的动作!坚持一分钟。



step 4:背对床,双手支撑身体,身体保持直线状态,做抬腿运动。然后进行腰臀部下蹲运动,三步为一组,重复十组。



step 5:坐在床沿,但不要坐太满,大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体,双腿做上下运动,这招可以有效瘦腿瘦腰腹。



这些看起来是不是非常简单?只要每天提醒自己坚持下去,50岁也能拥有20岁的容颜和身体,变美变瘦毫不费力!

最后当然少不了我们的瑜伽运动,今天送大家一组视频福利,每天练一练,塑形效果加倍哦~

 

减肥很简单

要么瘦,要么死。要么瘦死!