屈臂式 上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行
两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上
此为预备动作，自然呼 吸
吸气，两肘弯曲，首部呈直角
再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩
重复做12次
12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
减肥 功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
蜘蛛式俯卧撑 准备好俯卧撑的姿势
将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑
回到一开始的姿势
换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次
正确的瘦胳膊按摩 把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方
稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窝去
手臂的松弛是因为胶原纤维受到了影响，所以我们要先将它引流，提升它的流速
除了局部，我们还要关注全身
比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西
站姿臂屈伸 双腿可以并拢，也可以前后站立
双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作
转臂运动 双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高
保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降
然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次 肱三头肌收缩 站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度
肘部紧靠身体
充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动
椅上肩臂式 与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸
慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置
保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的最大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸
慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次
恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处
右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手
接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲
保持这个姿势深呼吸
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