奥义头条

推荐简单的睡前有氧减肥操快速燃烧脂肪

一、收缩大肌肉为主-练习 1、脚放在椅子上,身体仰卧在地板上
一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身
以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上
10次为一组,做2组
2、以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动
此一动作对腿部很有效果
20次为一组,做2组
然触碰床面,保持这个姿势深呼吸一段时间
二、瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件
首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果
A. 膝盖直立 面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起
此时身体要挺直
双手呈八字形展开,离开身体
B. 膝盖向外倒 立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板
注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板
C. 膝盖回到原来姿式 向外倒的膝盖慢慢回到原来位置
然后将腿向前伸直
然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次
三、强化平日较少使用的肌肉-练习 1、手叉腰,背肌伸直站好
右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果
10次为一组,左右各做2组
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