手臂按摩 沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好
手臂伸展运动 手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以
将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止
这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅
俯卧撑坐式 先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态
接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜
然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟
持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下
上下式 上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼
找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面
然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量
拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体
重复动作几分钟或者做到身体累了为止
除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做
瘦手操 所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种
瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操
注意饮食习惯 注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂 减肥 ，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效
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