推擦法 先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住手臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次作用，力度不要太大，轻擦就可以
右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次
哑玲上举运动 拿装满水或沙的瓶子，手先抬高并固定
手肘弯曲，再伸直，如此重复；重复做15到20次，2到3个循环
注意：手臂弯曲下放时要控制力度，收腹
揉捏法 用对侧手，大把抓住手臂，拇指和其他四个手指用划小圆的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧大约各做5次
按摩后肩 挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，双臂交换练习
此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果
按摩手臂外侧 挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，双臂交换练习，此动作可以加速手臂脂肪燃烧
手臂画圈 身体站直，双脚打开，注意与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外
手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次，此动作重复三次
注意：手臂打圈是尽量伸直
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