1、卷腹拍手 先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面
双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面
30次为一组
2、快步走 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量
每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化
最好是快到走路的时候一口气只能说几个字
如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间
3、饭后靠墙站 晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
4、背部伸展运动 脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚
从你的臀部到手要形成一条直线
身体下降，直到与地面垂直
上半身向上抬，直到身体与地板平行
此时，背部稍微向后弯，两手向前伸
保持一会儿，然后重复12到15次
5、睡前瘦腰运动 平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动
重复做十次
上一篇: 减肥达人强力推荐几款晚餐的做法让你轻松瘦 下一篇: 瘦身饮食配合减肥早餐午餐晚餐一日三餐推荐
