早餐:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个
此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收
午餐:米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类
吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可
再加苹果一个
晚餐:米饭一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭
菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克
先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟
另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤
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