俯卧撑 很多 美女 认为做俯卧撑不是我们的运动，男人才做这样的运动
有的人认为我们没有劲啊！只能俯卧了，撑是别想了
其实不然，小编告诉你，什么都是练出来的，男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的，所以我们刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了
其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉
但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性
所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的
举哑铃 其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲
身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开（保持弯曲），然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次
注意，做时胸部要始终挺起
只要按照我说的做，效果会很好
主要是贵在坚持
手肘提胸 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳
步骤一：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒
步骤二：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次
屈手挺胸 注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽
每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着
步骤一：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡
步骤二：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位
步骤三：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次
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