这些动作让你腿部告别粗壮变身细腿美女

仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢
每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可
深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动
下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可
最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起
每次坚持做12-15次就OK了
这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习
坚持3-4组即可
仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作
这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好
你也会感觉到小腹有收紧的现象哦
一定要坚持
每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可
坐姿勾脚尖 坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦
每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可
侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可
每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可
以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦
同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦
利用指关节按摩 建议可以在沐浴后,使用乳液、 瘦身 霜或者是精油,涂抹适量后均匀涂在小腿上,避免肌肤因为按摩而产生拉扯
接着利用指关节的力量,从下往上按摩小腿的外侧,力道可以尽量大一点,让小腿有种痠痠的感觉,这样较能够按摩到肌肉
让肌肉变松 坐在地上,将一只脚抬高成直角,然后两手轻握成拳头,轻轻的拍打小腿上的肌肉,每只脚敲打5分钟,即可换另一只脚
两边轮着敲打,晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做
将浴盐放进浴缸里或者木桶里,加入可以浸泡到膝盖的温水,促进小腿血液的循环,肌肉也会变得比较的松弛
浸泡完毕之后,可以针对小腿再进行拍打的动作
注意穿着的鞋子 首先千万不要穿不合脚的鞋子,如果鞋子过小,容易造成腿部肿胀,影响循环,造成水肿,双腿就看起来变粗了
另外女性应减少穿着高跟鞋的频率,因为高跟鞋会让人脚步跟腱紧张、僵硬,容易引起脚腕、小腿浮肿,另外也会让小腿肌一直呈现紧绷的状态,而让萝蔔腿越来越明显
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